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                    散-步也要“对症”    

    散-步也要根据自己的体征进行,也就是说,不同的体征应该采取不同的方式散-步,对了症,才能起作用。这恐怕是我们都不太注意的,散-步也要“对症”。  
  体弱者甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好,走得太慢达不到强身健体之目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且,时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。  

  肥胖者长距离疾步走。最好每日2次,每次1小时,步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。  
  失眠者晚上睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

  高血压患者脚掌着地挺起胸。高血压患者散-步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能。  
  冠心病患者缓步慢行。冠心病患者
散-步时速度不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后进行,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。  

  糖尿病患者摆臂甩腿挺起胸。糖尿病患者行走时应步幅加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高,每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免出现低血糖反应。

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